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各人齐知谈，糖吃多了不好。

《中国住户膳食指南 2022》中淡薄，每天独特摄入的添加糖最佳不向上 25 g，但许多东谈主减轻驰松就超标了。

更可怕的，是你可能齐不知谈，这些糖藏在那边。

最常见的等于——饮料。

一罐 330 mL 的可乐，有 35 克糖。

一瓶 445 mL 的水溶 C 100，有 42 克糖。

一瓶 500 mL 的冰糖雪梨，尽然有 60 克糖。

一口没的养乐多，一小瓶就有 15.7 克糖。

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为了让各人更明晰地意志到糖齐藏在那边，更好的作念出选拔，新加坡最近将饮料从健康到不健康，进行了 ABCD 分级，让荫藏的糖现出了原形，许多常喝的饮料，尽然齐是拒接宣传的 D 级。

快点击下方视频

望望你常喝的饮料，齐有些许糖吧！

要是不苟简看视频，咱们也准备了图文版。

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给饮料分级

帮你一眼识别不健康

食物的名字和包装齐有不少猫腻，粗鄙消耗者频繁看不懂，也莫得技巧去仔细掂量。

「酸梅汤」「蜂蜜文旦」「冰糖雪梨」听着齐挺养生，就买来喝了，没太思过内部会有些许糖。

味觉也很容易骗取东谈主，明明喝起来齐差未几甜，含糖量却是全齐不同的量级。

图片着手：电商网站

为了让健康不健康一目了然，更好地帮各人适度糖摄入，新加坡推出了饮料分级。

温暖交融等于：看含糖量以及充足脂肪的含量，从低到高把饮料分为 ABCD 四级。

注：含糖量 = 总糖含量 - 乳糖和或半乳糖含量

图片着手：我方作念的

属于 A、B 两级的饮料，含糖量每百毫升 ≤ 5 g，充足脂肪 ≤ 1.2 g，比拟健康。

C、D 则是含糖量梗概充足脂肪含量比拟高、不太健康的饮料，一定要在包装上表明品级，而况 D 级拒接告白宣传。

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图片着手：电商网站

追求健康的一又友，绿色的 A 级省心买，B 级还可以可以喝，C 级 D 级一瓶下去一整天的糖可能就超标了，最佳别买。

这可的确太贴心了，帮了粗鄙消耗者大忙。再也不会稀里混沌地喝进去许多糖，也无谓辛苦掂量包装里的猫腻了。

快望望你常喝的饮料

在哪个品级

了解了分级轨制之后，咱们去扒了扒我方常喝的饮料齐属于哪一品级。

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可乐，妥妥的 D 级选手，只可说，终究是错付了。

图片着手：相聚

A 级选手也绝不出其不意，包含了各式少量甜味齐莫得的茶饮料。

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许多饮料喝起来不是很甜，糖看起来未几，但咱们减轻驰松就能喝掉一大瓶，折算一下，吃掉的糖可能不比一份蛋糕甜品少。

辛苦划一理好了，各人可以望望我方常喝的饮料属于哪个品级，内部到底有些许糖——

图片着手：我方作念的

C 级和 D 级的饮料，赤忱淡薄少喝点！

莫得饮料分级

若何选

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天然当今国内的饮料还莫得分级，但思要控糖的小伙伴，可以通过配料表和养分身分表喝得清纯粹白。

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领先，配料内外要是有白砂糖、蔗糖、果葡糖浆等身分，那齐是加了糖。

图片着手：电商网站

其次，可以径直看饮料的「养分身分表」，碳水化合物要是大于 5 g / 100 mL，那等于 C、D 级别的饮料，别喝太多啦。

图片着手：电商网站

要是线上购买看不到具体身分，那就买包装上写 0 糖、无糖、不含糖或低糖的。

字据《食物安寰宇度圭臬 预包装食物养分标签通则》，这些齐不成乱写：

● 0 糖、无糖或不含糖，糖含量要 ≤ 0.5 g / 100 mL

● 低糖，糖含量要 ≤ 5 g / 100 mL。

图片着手：参考文件[2]

甘好意思的糖，确乎能带给咱们甘心。但要是吃太多，会伤害躯壳健康。

新加坡开动饮料分级，给咱们提了一个醒，浮浅饮食中的许多隐形糖在偷偷让咱们变胖，以致埋下了糖尿病、心血管疾病的种子。

关于吃糖，咱们依然要多规划少量，每天添加糖的摄入尽量适度在 25 g 以下，就从少喝、不喝含糖饮料开动。

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图片着手：《中国住户膳食指南（2022）》

点赞储藏，不知谈该喝什么饮料的技巧拿出来望望。

转发给爱喝饮料的一又友，给他们望望饮料里到底有些许糖。

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各人牢记把掂量所设为星标哦～

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科学审核张明凯

江南大学食物科学与工程在读博士

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和谐请关联 tangyueshu1@dxy.cn

参考文件

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[1]https://hpb.gov.sg/healthy-living/food-beverage/nutri-grade

[2]GB 28050-2011 《食物安寰宇度圭臬 预包装食物养分标签通则》

[3]《中国住户膳食指南（2022）》

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